今まで日記でも何回か減量について書いてきましたが、
せっかくなので、自分の体験記をまとめてみようかと思います(*´∇｀*)
これだと、日記のネタにも困らないですしねｗｗｗ

ダイエット始めてから、現在27kg体重が減りました。
まだまだ続けていきたいと思ってます。

事の始まりは。。。。。
昨年10月に突然、椎間板ヘルニアで入院をし、翌月には退院したのですが、
入院前後の激痛があまりにもスゴかったので、健康の大切さにようやく目覚め始めたのが
ダイエットのきっかけでした。

今考えると、以前の生活習慣はホント酷いもので、365日毎日酒漬けだし、
夜中にラーメン食べるのも当たり前、翌朝は飲み過ぎのため、朝食は抜き、
で、お昼にはお腹が空くので、外食オンリーでご飯山盛りをドカ食い！！というのは
ごくごく普通の生活でしたｗｗｗ
会社の健康診断も、当然、毎年二次検診対象で、ずーーっと無視してきました(^^ゞ

そんな生活だったので、一体何をすればいいのか、さっぱりわからず、
とりあえず、こんな自分でもできる事は何だろ？？というところからスタートしました。
健康を損ねて苦しむのもイヤだけど、
無理な食事制限や運動をするのも絶対長続きしないと思い、
先ずは、どれだけお腹いっぱい食べていいのか？のラインを調べようと思いました。

そこで、見つけたのが、
「ハリス・ベネディクト方程式」ってやつです。
これは、基礎代謝量がどのくらいかを計算するものです。
基礎代謝は人が生きていく上で、絶対に必要最低限のカロリーです。

男性なら、66＋（13.7×体重kｇ）＋（5.0×身長cｍ）－（6.8×年齢）
女性なら、665＋（9.6×体重kｇ）＋（1.7×身長cｍ）－（7.0×年齢）

が、おおよその基礎代謝量となるとのこと。

例えば、Aさん　身長160cm　体重60kg　25歳女性だと、
665＋（9.6×60）＋（1.7×160）－（7.0×25）＝　1338kcal
が基礎代謝量となります。

ここから、今の体重を維持するための消費カロリーが、
基礎代謝量÷0.6～0.7
といわれて、肉体労働中心の人は0.6、立ち仕事が多い人は0.65
僕のようにデスクワーク中心の人は0.7くらいのイメージで割ってみます。

Aさんは、デスクワーク中心の運動量だとすると、
1338kcal÷0.7＝1911kcal
が、今の体重維持に必要なカロリー、つまりこれだけ食べていたら、
体重が減りも増えもしないラインということになります。

ということは、1338kcal以上、1911kcal未満の食事をしていれば、
普通に生活しているだけで、勝手にやせちゃうということです＾＾

これで、おおよそのラインがわかったので、
次はどのくらい食べたら、どれだけ痩せるのかを調べましたが、
これは次回の日記にてご紹介したいと思います。

To Be Continued