前回日記はこちら↓
お気楽ダイエット体験記【その1】



僕の場合、前回日記の計算式から
ダイエット開始当初の推定基礎代謝量は、1964kcalで、
1日の推定消費カロリーが、2806kcalでした。

1kgの脂肪を燃焼させるのに、約7000kcal消費する必要があると言われています。
また、ＢＭＩ（ボディー・マス・インデックス）という体格の判定方法によると、
BMI＝体重（kg）÷身長(m)2　でBMI値が22の時が、理想体重と言われています。

なので、当時身長172cm体重98kgあったものを、
BMI値22となる、体重65kgにするのが最終目標なのかぁと思って、スタートしました。

ということは、98kg－65kg＝33kg減らす必要があり、
そのためには、33kg×7000kcal＝231000kcal消費しないといけないことになります。

リバウンドしないリミットが、体重の5％減までと言われているので、
僕は月に3%づつ落ちればいいやと思い、月に3kgくらい落とすことを想定すると、
231000kcal÷（3kg×7000kcal)＝11ヵ月
231000kcal÷11ヶ月÷30日＝700kcal

つまり、1日に消費カロリーより700kcal少なく摂取していったら、11ヵ月後には、
体重が65kgになるという計算です。

摂取カロリー目標は、当時の推定消費カロリー2806kcal－700kcal＝2106kcalとなり
基礎代謝量（1964kcal）よりも摂取カロリーが多いので、無理のない計画だとわかります。

もちろん、体重が減っていくにつれて、基礎代謝量も減っていく可能性がありますので、
適正な摂取カロリーは月単位くらいで、計算し直して、その値に近くなるようにご飯を作っていました。


では、どうやって、1日の食事で、2106kcalを摂取していくのか、
ということを次回日記にてご紹介していきたいと思います。

To Be Continued