前回日記はこちら↓
お気楽ダイエット体験記【その2】



何を食べたら、何kcalか？？なんて、コンビニ弁当やファミレスのメニューならともかく、
自分で作った食べ物だったらわかるはずもなく、どうしたらいいのかなぁーと、
いろいろ探してみたら、これ↓を見つけました＾＾
「簡単！栄養andカロリー計算」

このサイトは、食べたものをポコポコ入力していくだけで、
カロリーや各種栄養素をどのくらい摂取していて、自分の適正摂取量と
どのくらい違いがあるか、一覧で計算してくれる、スグレモノのサイトです♪♪

ただ、前回日記の2106kcalにぴったりの食事内容をいきなり計算できるはずもなく、
先ずは、1日に食べたものを使った食材・調味料までぜーーんぶ入力することから始めました。

1週間くらい入力していくうちに、だんだん「これを食べるとこのくらい」という目安が
ぼんやりとできあがってきます。

僕の場合は、好きなものをお腹一杯食べるには、何を食べたらOKかという、
シミュレーションを何度かここで試してみて、多少の妥協はありますが、
ほぼ2106kcalに近い食材を使い、毎日料理をしていました。

食材の組み合わせは星の数ほどあるので、パズルゲーム感覚で献立を考えられて、
実は、非常に楽しいのです(●⌒∇⌒●)


ここで重要なのは、当たり前ですが、単にカロリーを低く抑えただけの組み合わせではなく、
摂取すべき栄養素をきちんと取れるように、バランスよくいろんなものを食べることです。

よく、炭水化物を抜くようなダイエット方法を見かけますが、
炭水化物（糖質）が不足すると、人の体は、筋肉にあるアミノ酸を使って、糖質を作ろうとし、
体内の脂肪が減らずに筋肉量が減り、基礎代謝が減って、結果、リバウンドという
最低最悪のスパイラルに陥りますｗｗｗｗｗ

僕は、以前より量自体、多少は減らしましたが、できる限り朝・昼・晩と三食きちんと取り、
ご飯も必ず食べるようにしてました。

基本的には、何かを食べてはいけない！というものは存在しなくて、
トンカツでも天ぷらでも鶏のから揚げでも、何でも食べましょーー♪♪という考え方でやってました。
ただし、野菜メインが原則で、量はちょっと考えますけどね(^^ゞ

なので、自炊メインですが、外食することもありますし、
お酒も禁酒ではなく節酒で、たまーには飲んでました<たまになのか？ｗｗｗ

何でも完璧な枠内でやろうと思うと、絶対続かないと思ったので、
ゆるゆるーーなルールで、今日まで続けております(*´∇｀*)


では、具体的にどんなものを食べているか？
これは次回日記にてご紹介したいと思います。

To Be Continued