さてさて、久々に耳の痛く私の性格上ながーいお話になりますが・・・

熱中症で塩分不足はよく周知されているようですが

ミネラル―とりわけ鉄分不足で体調悪化しているという事に気づいてない方も多々いると思います。

そう。鉄分を筆頭としたミネラルは汗で流れ出ています！！

しかも、残念なことにスポーツドリンクには十分な量が含まれてません！！

含ませすぎて、栄養が偏らないようにするためと聞いた覚えがあります。

余談：鉄分は1日に約10～12mg必要。

消化吸収されるのがそのうちの10%程度なので、1日1mgの鉄分が無いと体調不良をきたす恐れが。

鉄分が流れ出るとどうなるかというと・・・

血液が酸素をカラダに送れなくなります！酸欠気味のおかげでフラフラしたり、めまい、肩こり、頭痛などが起きたりします！！

思い当たる方、多いのでは・・・？

というのもカラダの中で酸素を運ぶヘモグロビンの主成分は酸化鉄だから。

血液中のヘモグロビンの量を示す”ヘマトクリット値”がガクッと下がっているのが病院に行くとわかるでしょう。

貧血気味の簡単な見分け方は・・・

目をアッカンベーしてまぶたの裏が白っぽくなっていないかどうか？

通常は薄いピンク色（ググってみて）なので、白っぽいな～と思ったら要注意です。。。

対策としては

・お魚を食べる（青魚が◎,サンマが食べやすい？）

・レバー

・ホウレンソウ、モロヘイヤ（特に根っこの部分ね）

この3つがとりわけ手っ取り早いです！

しかしこれらが苦手だなー＆もうフラフラという方は、とりあえず鉄分のサプリメント

名前はうろ覚えだけれど、確かこんな鉄分系の栄養ドリンクのコーナーに置いてたハズ・・・

・チョコラBB Feチャージ

・アルフェネオ

・ファイチ

でも飲んでおきましょう。値段は高いですが一時しのぎの即効性だけはあります。

あと、スマホの画面の注視は目の周りの血流が落ちて調子を悪くしやすいようなのでできるだけ見ないで安静にしておく事！

他には、おおかたエアコンの冷えでカラダの血液の循環が悪くなっている事も多々あるので

お風呂で足裏をマッサージするか、足首を手を使って回してあげましょう。

一番手っ取り早いのはスネからふくらはぎまで両手で圧迫して足首から太ももまで優しく押し上げる事。

強く押すと貧血時は特にしびれますよ・・・

これらで身体の下に溜まった血液を上に押し戻してあげます。

あらかた解消されたら

継続的には鉄分入りのウェハースが1袋40枚入りで500円くらい（だっけ？）で薬局に置いているので、ソレをおやつにして補いましょうね＾＾

他には(-ω-;)ウーン

カロリーメイト、（類似品にBALANCE POWERなど）これらが味によっても違ったけれど、一箱で1日の鉄分の30%くらい入ってたような・・・？

ただ、あくまでも”補助”なので、バランスの取れる食事を作るのが第一です！

ウエハース、我が家では大食漢がボリボリ食べ漁るので、買ってないです・・・

そそ、鉄の茶釜で沸かした白湯や抹茶を飲んだ時に私は調子が良くなるような？

噂では、茶釜から鉄分がお湯に溶けだすのだとか？

ま、コレはあんまり裏付けが無いので自己満足なような気がしますが、抹茶で一息つくのもいいですね＾＾

それでは、メンテ中に自分のカラダもメンテして楽しいメンテ明けを迎えられますように(@^^)/~~~