骨粗しょう症

ピンピンコロリ？やはり健康でいたい・・・
先日3月9日 テレビ朝日で放送の、
たけしの健康エンターテインメント番組、
「みんなの家庭の医学」で面白いことを紹介していました。

「楽らく速歩術」！
足の筋肉を鍛えることで、骨折予防をしようというものです。
効率良く大幅に筋力をアップさせる簡単ウォーキング法です.
私も健康のため散歩を日常としていますが、
歩行法に誤りがあることに気づきました。

速歩きとゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返すだけです。
高齢の方でも続けられる様に開発された歩き方で、
めりはりをつけて歩くことにより、
効率良く大幅に筋力をアップさせることができます。

速歩きの時間は1日トータル15分を目標にし、
インターバルの長さは自由で疲れない程度に休みを取り、
継続することが大切です。
自分の最も速い歩き方を100％にした時、
インターバル速歩の速歩きは70％が目安です。
正しい姿勢で大股歩きし速歩きのテンポがポイントです。